{"id":1931,"date":"2025-04-12T10:16:54","date_gmt":"2025-04-12T08:16:54","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=1931"},"modified":"2025-04-12T10:16:56","modified_gmt":"2025-04-12T08:16:56","slug":"courir-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/courir-en-ete\/","title":{"rendered":"Running et canicule : 8 conseils pour courir en \u00e9t\u00e9 sous forte chaleur"},"content":{"rendered":"\n

Courir en \u00e9t\u00e9<\/strong>, c\u2019est grisant. Les journ\u00e9es sont longues, les sentiers baign\u00e9s de lumi\u00e8re, et l\u2019envie de chausser ses baskets est souvent plus forte qu\u2019en hiver. Mais quand la chaleur devient \u00e9crasante, voire caniculaire, la course \u00e0 pied peut rapidement se transformer en v\u00e9ritable d\u00e9fi. Et je parle d\u2019exp\u00e9rience\u2026<\/p>\n\n\n\n

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Je me souviens d\u2019une sortie un apr\u00e8s-midi de juillet, mal pr\u00e9par\u00e9e, sous plus de 35\u00b0C. R\u00e9sultat ? Un gros coup de chaud, une demi-heure de r\u00e9cup\u00e9ration allong\u00e9 sous un arbre, et une belle le\u00e7on sur l\u2019importance d\u2019adapter sa pratique \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o. Depuis, j\u2019ai chang\u00e9 mes habitudes, et je cours tout aussi r\u00e9guli\u00e8rement\u2026 mais plus intelligemment.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Dans cet article, je vais vous partager mes meilleurs conseils pour continuer \u00e0 courir m\u00eame lorsque le thermom\u00e8tre s’emballe. Rien d\u2019extr\u00eame, juste des ajustements simples et efficaces pour que votre passion reste un plaisir, m\u00eame sous le soleil br\u00fblant.<\/p>\n\n\n\n

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L’essentiel \u00e0 retenir<\/h4>\n\n\n\n
Conseil<\/th>Description<\/th>Avantage<\/th>Astuce<\/th><\/tr><\/thead>
Choisir les moments les plus frais de la journ\u00e9e<\/td>Privil\u00e9gier les sorties t\u00f4t le matin ou tard le soir.<\/td>R\u00e9duire l’exposition aux temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es et au rayonnement solaire.<\/td>Opter pour des parcours ombrag\u00e9s, comme les parcs ou les sentiers bois\u00e9s.<\/td><\/tr>
Adapter progressivement son corps \u00e0 la chaleur<\/td>S’habituer progressivement \u00e0 courir par temps chaud.<\/td>Am\u00e9liorer la tol\u00e9rance \u00e0 la chaleur et r\u00e9duire les risques de surchauffe.<\/td>Commencer par des s\u00e9ances courtes et augmenter progressivement la dur\u00e9e.<\/td><\/tr>
R\u00e9duire l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des entra\u00eenements<\/td>Diminuer l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des s\u00e9ances pendant les p\u00e9riodes de forte chaleur.<\/td>Pr\u00e9venir la fatigue excessive et les coups de chaleur.<\/td>\u00c9couter son corps et ajuster l’entra\u00eenement en fonction des sensations.<\/td><\/tr>
Porter des v\u00eatements adapt\u00e9s<\/td>Choisir des tenues l\u00e9g\u00e8res, amples et respirantes, de couleurs claires.<\/td>Faciliter l’\u00e9vacuation de la transpiration et am\u00e9liorer la ventilation.<\/td>Utiliser des mati\u00e8res techniques con\u00e7ues pour la course par temps chaud.<\/td><\/tr>
S’hydrater r\u00e9guli\u00e8rement<\/td>Boire de l’eau avant, pendant et apr\u00e8s l’effort, m\u00eame sans sensation de soif.<\/td>Maintenir une bonne hydratation pour compenser les pertes hydriques dues \u00e0 la transpiration.<\/td>Emporter une gourde ou utiliser des points d’eau sur le parcours.<\/td><\/tr>
Se prot\u00e9ger du soleil<\/td>Porter une casquette et appliquer une cr\u00e8me solaire \u00e0 indice de protection \u00e9lev\u00e9.<\/td>Pr\u00e9venir les coups de soleil et prot\u00e9ger la peau des rayons UV.<\/td>Utiliser des lunettes de soleil pour prot\u00e9ger les yeux.<\/td><\/tr>
\u00c9couter son corps<\/td>\u00catre attentif aux signaux d’alerte tels que vertiges, naus\u00e9es ou fatigue excessive.<\/td>Pr\u00e9venir les incidents li\u00e9s \u00e0 la chaleur en arr\u00eatant l’effort d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes.<\/td>Pr\u00e9voir des pauses et des zones de repos \u00e0 l’ombre lors des longues sorties.<\/td><\/tr>
Envisager une pause estivale<\/td>Profiter de l’\u00e9t\u00e9 pour accorder \u00e0 son corps une p\u00e9riode de repos.<\/td>Favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et pr\u00e9venir le surentra\u00eenement.<\/td>Planifier des activit\u00e9s alternatives comme la natation ou le v\u00e9lo pour maintenir la forme.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/span>Choisir les moments les plus frais de la journ\u00e9e<\/span><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019un des gestes les plus simples \u2014 mais aussi les plus efficaces \u2014 quand il fait tr\u00e8s chaud, c\u2019est de courir aux heures les plus fra\u00eeches<\/strong>. Le matin t\u00f4t, juste apr\u00e8s le lever du soleil, ou en soir\u00e9e, quand la chaleur commence enfin \u00e0 retomber. Ces cr\u00e9neaux permettent d\u2019\u00e9viter le pic thermique de la journ\u00e9e et le rayonnement direct du soleil, souvent redoutable entre 11h et 17h.<\/p>\n\n\n\n

Personnellement, j\u2019ai compl\u00e8tement bascul\u00e9 vers des runs matinaux<\/a> d\u00e8s mes premi\u00e8res exp\u00e9riences en plein cagnard. Se lever t\u00f4t n\u2019est pas toujours \u00e9vident au d\u00e9but, mais quel plaisir de courir dans la fra\u00eecheur, avec des rues encore calmes et une lumi\u00e8re douce. J\u2019ai m\u00eame fini par y prendre go\u00fbt au point d\u2019en faire un rituel presque m\u00e9ditatif avant d\u2019attaquer ma journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Et si vous courez le soir<\/a>, pensez \u00e0 \u00e9viter les zones trop min\u00e9rales (bitume, fa\u00e7ades en b\u00e9ton\u2026), qui emmagasinent la chaleur. \u00c0 la place, privil\u00e9giez les parcours ombrag\u00e9s : un sentier en for\u00eat ou un parc arbor\u00e9 fait toute la diff\u00e9rence. L\u2019air y est plus respirable et l\u2019ambiance beaucoup plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

Courir \u00e0 la bonne heure, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 se faciliter la vie. Votre corps vous remerciera, et vos sensations aussi.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Adapter progressivement son corps \u00e0 la chaleur<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Courir sous la chaleur<\/strong>, \u00e7a ne s\u2019improvise pas. M\u00eame si vous \u00eates bien entra\u00een\u00e9, votre corps a besoin de temps pour s\u2019habituer aux temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. En \u00e9t\u00e9, l\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de battre des records, mais plut\u00f4t de construire une forme de tol\u00e9rance \u00e0 la chaleur, \u00e9tape par \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n

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J\u2019ai appris \u00e7a \u00e0 mes d\u00e9pens lors d\u2019un stage dans le sud de la France. Enthousiaste et un peu trop confiant, j\u2019ai voulu maintenir mes allures habituelles malgr\u00e9 les 30\u00b0C ambiants. R\u00e9sultat : essoufflement rapide, jambes lourdes, et un moral au plus bas d\u00e8s le troisi\u00e8me jour. Depuis, j\u2019ai chang\u00e9 de strat\u00e9gie : je d\u00e9marre la saison chaude en douceur, avec des sorties plus courtes, sans pression sur le chrono.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Si vous d\u00e9butez la course en \u00e9t\u00e9 ou si vous reprenez apr\u00e8s une pause, commencez par des footings de 20 \u00e0 30 minutes \u00e0 allure tranquille<\/a>. Puis, au fil des jours, allongez l\u00e9g\u00e8rement la dur\u00e9e ou augmentez un peu l\u2019intensit\u00e9, en fonction de vos sensations. Cette approche progressive permet \u00e0 votre organisme de mieux r\u00e9guler sa temp\u00e9rature, de s\u2019habituer \u00e0 transpirer efficacement, et surtout\u2026 d\u2019\u00e9viter la surchauffe.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur, c\u2019est un peu comme muscler une nouvelle capacit\u00e9. C\u2019est invisible, mais \u00e7a change tout.<\/p>\n\n\n\n

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