{"id":1935,"date":"2026-01-17T06:30:00","date_gmt":"2026-01-17T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=1935"},"modified":"2026-01-16T22:00:49","modified_gmt":"2026-01-16T21:00:49","slug":"motivation-aller-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/motivation-aller-courir\/","title":{"rendered":"6 astuces pour trouver la motivation d’aller courir"},"content":{"rendered":"\n

On a tous des jours o\u00f9 la motivation pour aller courir<\/strong> n\u2019est pas au rendez-vous. Il fait froid, il pleut, on est fatigu\u00e9\u2026 Et ce canap\u00e9 a l\u2019air tellement plus confortable que nos baskets ! Rassurez-vous, c\u2019est compl\u00e8tement normal. M\u00eame apr\u00e8s plus de 10 ans de course \u00e0 pied, il m\u2019arrive encore de manquer d\u2019\u00e9nergie ou d\u2019envie. Mais ce que j\u2019ai appris avec le temps, c\u2019est qu\u2019il existe des astuces pour ne pas laisser ces baisses de motivation<\/strong> nous freiner.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, je vais partager avec vous mes 6 meilleures astuces pour garder l\u2019envie de courir<\/strong>, peu importe la m\u00e9t\u00e9o ou l\u2019humeur du jour. Vous verrez, avec quelques ajustements, la course \u00e0 pied peut devenir une habitude, voire un vrai plaisir. Pr\u00eat \u00e0 d\u00e9couvrir comment rester motiv\u00e9 toute l\u2019ann\u00e9e ? C\u2019est parti !<\/p>\n\n\n\n

<\/span>A retenir<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Il est essentiel de se fixer un objectif clair et inspirant<\/strong>, comme courir sans s\u2019arr\u00eater ou participer \u00e0 une course importante, pour donner une direction et un sens \u00e0 vos entra\u00eenements. Ensuite, l’engagement public<\/strong> joue un r\u00f4le crucial : annoncer vos objectifs \u00e0 votre entourage ou sur les r\u00e9seaux sociaux peut g\u00e9n\u00e9rer du soutien et renforcer votre d\u00e9termination. Pour \u00e9viter la procrastination, il est conseill\u00e9 de pr\u00e9parer vos affaires de course \u00e0 l\u2019avance et de partir sans h\u00e9sitation<\/strong>.
La variation des entra\u00eenements<\/strong> est \u00e9galement importante pour maintenir l\u2019int\u00e9r\u00eat et favoriser la progression, en alternant entre diff\u00e9rentes types de s\u00e9ances. Rendre les entra\u00eenements ludiques<\/strong>, par exemple en explorant de nouveaux parcours ou en \u00e9coutant des podcasts, peut rendre la course plus agr\u00e9able. Enfin, courir avec des amis ou des partenaires de course<\/strong> peut apporter un soutien pr\u00e9cieux et rendre les s\u00e9ances plus motivantes.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Se fixer un objectif motivant et stimulant pour aller courir<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Pourquoi un objectif clair est essentiel<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez du mal \u00e0 vous motiver pour courir<\/strong>, il est probable que vous n\u2019ayez pas encore trouv\u00e9 l\u2019objectif qui vous stimule vraiment<\/strong>. Que ce soit un petit d\u00e9fi personnel ou un projet plus ambitieux, avoir un but clair donne \u00e0 chaque sortie une raison d\u2019\u00eatre. Sans cela, la course peut vite perdre de son int\u00e9r\u00eat. C\u2019est un peu comme partir en voyage sans destination : on finit par tourner en rond.<\/p>\n\n\n\n

Personnellement, je me souviens de mes d\u00e9buts o\u00f9 mon seul objectif \u00e9tait de courir 30 minutes sans m’arr\u00eater. \u00c0 l\u2019\u00e9poque, \u00e7a me semblait un vrai d\u00e9fi, et c\u2019\u00e9tait cette id\u00e9e qui me poussait \u00e0 sortir courir, m\u00eame quand je n\u2019en avais pas envie. Une fois cet objectif atteint, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 viser des distances plus longues, des courses officielles, et c\u2019est l\u00e0 que la magie op\u00e8re : chaque pas vous rapproche de votre but.<\/p>\n\n\n\n

\"6<\/figure>\n\n\n\n

Exemples d’objectifs pour rester motiv\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Le choix de votre objectif d\u00e9pend enti\u00e8rement de votre niveau et de vos envies<\/strong>. Si vous d\u00e9butez, cela peut \u00eatre simplement de r\u00e9ussir \u00e0 courir 5 km sans pause ou \u00e0 atteindre 30 minutes d\u2019effort continu. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un peu plus exp\u00e9riment\u00e9, pourquoi ne pas viser un 10 km ou un semi-marathon ?<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui aiment les aventures, un trail dans un cadre naturel exceptionnel peut \u00eatre une source de motivation incroyable. Vous pourriez aussi simplement vous fixer comme objectif de retrouver une meilleure forme physique. Par exemple, se dire : \u00ab\u00a0Dans six mois, je serai en meilleure forme que lorsque j’avais 25 ans !<\/em>\u00ab\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Comment choisir le bon objectif<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019erreur fr\u00e9quente que l\u2019on fait est de se fixer des objectifs trop vagues ou peu motivants<\/strong>. Pour que votre but vous pousse r\u00e9ellement \u00e0 enfiler vos chaussures, il doit vous parler personnellement et \u00eatre assez stimulant pour maintenir votre enthousiasme sur le long terme. Comme l\u2019a dit George Orwell : \u00ab La sagesse, c\u2019est d\u2019avoir des r\u00eaves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu\u2019on les poursuit. \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si votre objectif vous met des \u00e9toiles dans les yeux \u00e0 chaque fois que vous y pensez, c\u2019est que vous avez trouv\u00e9 le bon. Soyez ambitieux, mais r\u00e9aliste. Un objectif trop facile ne vous poussera pas, tandis qu\u2019un d\u00e9fi trop grand pourrait vous d\u00e9courager. Trouvez l\u2019\u00e9quilibre, et vous verrez que la motivation viendra naturellement.<\/p>\n\n\n\n

Mon conseil personnel<\/strong> :
Prenez le temps de bien r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous voulez accomplir avec la course. Vous pouvez m\u00eame \u00e9crire votre objectif et l\u2019afficher quelque part o\u00f9 vous le verrez souvent<\/strong>. Cela ancre encore plus l\u2019engagement. Et si vous le partagez avec vos proches, cela peut m\u00eame cr\u00e9er un soutien suppl\u00e9mentaire pour vous motiver lors des moments de doute.<\/p>\n\n\n\n

\"D\u00e9finir<\/figure>\n\n\n\n

<\/span>S\u2019engager publiquement dans son projet<\/span><\/h2>\n\n\n\n

L’engagement comme moteur de motivation<\/h3>\n\n\n\n

Une fois votre objectif en t\u00eate, l\u2019engagement public<\/strong> devient un levier puissant pour ne pas flancher. Le simple fait d\u2019annoncer \u00e0 votre entourage, \u00e0 vos amis ou m\u00eame sur les r\u00e9seaux sociaux que vous avez un projet \u00e0 accomplir cr\u00e9e une forme de responsabilit\u00e9. Vous ne courez plus seulement pour vous-m\u00eame, mais pour prouver que vous pouvez relever ce d\u00e9fi. Personnellement, cela m\u2019a \u00e9norm\u00e9ment aid\u00e9 lors de ma premi\u00e8re pr\u00e9paration pour un semi-marathon<\/a>. J\u2019en avais parl\u00e9 autour de moi, et chaque fois que quelqu\u2019un me demandait comment \u00e7a avan\u00e7ait, je me sentais encore plus d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019effet de l’engagement public<\/h3>\n\n\n\n

L’engagement public g\u00e9n\u00e8re une pression positive<\/strong>. Les encouragements que vous recevrez de vos proches ou m\u00eame de simples connaissances peuvent v\u00e9ritablement booster votre moral. C\u2019est une source d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire, surtout lors des moments de doute ou de fatigue. Parfois, c\u2019est juste le fait de savoir que vous avez des gens qui croient en vous qui fait la diff\u00e9rence. De plus, en vous engageant publiquement, vous cr\u00e9ez une sorte de contrat moral : personne n\u2019aime revenir sur sa parole, et cette volont\u00e9 de ne pas d\u00e9cevoir devient un puissant moteur de motivation.<\/p>\n\n\n\n

Et il faut le dire : on a tous ce petit esprit de comp\u00e9tition en nous. Quand vous savez que certaines personnes vous regardent de loin, vous avez envie de leur prouver que vous pouvez le faire. M\u00eame si certains vous taquinent ou doutent de vos capacit\u00e9s, c\u2019est encore mieux ! Utilisez cela pour vous surpasser et leur montrer que vous \u00eates capable d\u2019aller jusqu\u2019au bout.<\/p>\n\n\n\n

Partager ses progr\u00e8s et rester en contact<\/h3>\n\n\n\n

Pour tirer pleinement parti de cet engagement, je vous conseille de partager r\u00e9guli\u00e8rement vos progr\u00e8s<\/strong>. Cela peut \u00eatre sur les r\u00e9seaux sociaux, avec des amis coureurs ou au sein d\u2019un groupe d\u00e9di\u00e9. Plus vous parlez de votre avanc\u00e9e, plus vous vous immergez dans votre objectif. Par exemple, publier votre temps apr\u00e8s une course ou partager vos ressentis apr\u00e8s une s\u00e9ance difficile renforce l\u2019impression d\u2019\u00eatre sur la bonne voie. Et \u00e7a marche dans les deux sens : non seulement vous recevez des encouragements, mais vous devenez aussi une source de motivation pour d\u2019autres personnes qui vous suivent.<\/p>\n\n\n\n

En restant en contact avec ceux qui vous soutiennent, vous cr\u00e9ez une dynamique positive qui vous porte en avant. Quand j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 partager mes entra\u00eenements en ligne, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 surpris de voir \u00e0 quel point cela me donnait envie de me d\u00e9passer \u00e0 chaque sortie. Non seulement je courais pour moi, mais aussi pour toutes ces personnes qui attendaient de voir mes r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

<\/span>Pour aller courir : Ne pas se poser de questions, agir !<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e8gle d’or : \u00e9viter la tergiversation<\/h3>\n\n\n\n

Quand il s\u2019agit de courir, le plus grand ennemi de la motivation, c\u2019est la procrastination<\/strong>. Vous connaissez s\u00fbrement ce moment o\u00f9, apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, vous h\u00e9sitez entre vous affaler sur le canap\u00e9 ou enfiler vos baskets. Si vous laissez votre cerveau tergiverser, le canap\u00e9 gagne presque toujours ! C\u2019est pour \u00e7a que l\u2019une de mes r\u00e8gles d\u2019or est simple : ne pas laisser de place au doute<\/strong>. Quand il est temps de courir, vous partez, point final. Ne laissez pas votre esprit jouer avec l\u2019id\u00e9e de \u00ab\u00a0peut-\u00eatre plus tard\u00a0\u00bb, car cette petite h\u00e9sitation peut devenir un grand obstacle.<\/p>\n\n\n\n

Je me suis rendu compte, au fil des ann\u00e9es, que c’est souvent en ne me posant pas de questions que j’ai r\u00e9ussi \u00e0 maintenir une routine r\u00e9guli\u00e8re. Pas de r\u00e9flexion, pas d\u2019excuse. Je sais que si je me laisse trop de temps pour r\u00e9fl\u00e9chir, je risque de trouver mille raisons de ne pas sortir courir.<\/p>\n\n\n\n

Astuce anti-procrastination : tout pr\u00e9parer \u00e0 l’avance<\/h3>\n\n\n\n

Une des meilleures astuces anti-procrastination<\/strong> que j\u2019ai adopt\u00e9e est de pr\u00e9parer mes affaires \u00e0 l’avance<\/strong>. La veille au soir, je pose mes chaussures, mes v\u00eatements de course et ma montre \u00e0 un endroit visible. Comme \u00e7a, le matin, je n\u2019ai plus qu\u2019\u00e0 enfiler tout \u00e7a et partir. Idem pour mes runs apr\u00e8s le travail : je prends mes affaires avec moi et je vais courir directement apr\u00e8s ma journ\u00e9e, avant m\u00eame de rentrer \u00e0 la maison. Parce que, soyons honn\u00eates, une fois install\u00e9 sur le canap\u00e9, il devient beaucoup plus difficile de se relever.<\/p>\n\n\n\n

Ne sous-estimez pas le pouvoir de ces petits gestes pr\u00e9paratoires. En \u00e9tant pr\u00eat, vous supprimez toute h\u00e9sitation possible. Vous avez simplement \u00e0 agir, sans passer par l\u2019\u00e9tape \u00ab r\u00e9flexion \u00bb qui pourrait vous freiner.<\/p>\n\n\n\n

Vous ne regrettez jamais une course<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, voici une v\u00e9rit\u00e9 universelle en course \u00e0 pied : vous ne regrettez jamais d\u2019avoir couru, mais vous regrettez souvent de ne pas y \u00eatre all\u00e9<\/em>. Combien de fois je me suis dit : \u00ab Je n\u2019ai vraiment pas envie d\u2019y aller\u2026 \u00bb et, une fois la s\u00e9ance termin\u00e9e, je me sentais fier et heureux d\u2019avoir tenu bon. Chaque run, m\u00eame le plus difficile, apporte une satisfaction immense. \u00c0 l\u2019inverse, les s\u00e9ances rat\u00e9es laissent toujours un petit go\u00fbt amer, cette impression qu\u2019on est pass\u00e9 \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de quelque chose.<\/p>\n\n\n\n

Alors, quand vous sentez le doute vous envahir, rappelez-vous cette simple r\u00e8gle : vous ne regretterez jamais d’avoir fait l’effort<\/strong>. Attrapez vos affaires, sortez de chez vous, et laissez vos pieds vous porter.<\/p>\n\n\n\n

\"Se<\/figure>\n\n\n\n

<\/span>Varier et donner du sens \u00e0 chaque entra\u00eenement<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Pourquoi la variation est essentielle<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque l\u2019on court r\u00e9guli\u00e8rement, il est facile de tomber dans une routine qui finit par \u00e9roder le plaisir. La monotonie tue la motivation<\/strong>. Toujours courir au m\u00eame rythme, sur le m\u00eame parcours, avec le m\u00eame objectif, peut rapidement devenir lassant, m\u00eame pour les plus passionn\u00e9s. C\u2019est pour cela que varier ses entra\u00eenements<\/strong> est crucial. En cassant cette routine, non seulement vous gardez l\u2019envie intacte, mais vous donnez \u00e9galement \u00e0 chaque s\u00e9ance un int\u00e9r\u00eat particulier.<\/p>\n\n\n\n

Personnellement, j\u2019ai remarqu\u00e9 que lorsque je change de type d\u2019entra\u00eenement ou de parcours, je ressens un regain d’\u00e9nergie. Une simple modification du trajet habituel ou une nouvelle forme de s\u00e9ance permet de r\u00e9veiller l’excitation de la nouveaut\u00e9. Vous serez surpris de voir \u00e0 quel point cela redonne du souffle \u00e0 vos sorties.<\/p>\n\n\n\n

Types de s\u00e9ances \u00e0 alterner<\/h3>\n\n\n\n

Pour maintenir cette vari\u00e9t\u00e9, l\u2019id\u00e9al est d\u2019alterner diff\u00e9rents types de s\u00e9ances<\/strong>. Cela permet de travailler plusieurs aspects de la course \u00e0 pied tout en gardant chaque session stimulante et int\u00e9ressante. Par exemple, une semaine classique pourrait inclure :<\/p>\n\n\n\n