{"id":3845,"date":"2025-02-14T11:15:16","date_gmt":"2025-02-14T10:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=3845"},"modified":"2025-08-13T13:20:10","modified_gmt":"2025-08-13T11:20:10","slug":"courir-en-surpoids-danger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/courir-en-surpoids-danger\/","title":{"rendered":"Courir en surpoids : danger pour les articulations ?"},"content":{"rendered":"\n

Quand on a quelques kilos en trop, l\u2019envie de courir peut \u00eatre accompagn\u00e9e d\u2019une petite voix inqui\u00e8te : \u00ab\u00a0Et mes genoux, est-ce qu\u2019ils vont tenir ?\u00a0\u00bb<\/em>. Je vous rassure tout de suite : courir en surpoids<\/strong> n\u2019est pas interdit, mais cela demande quelques pr\u00e9cautions. J\u2019ai moi-m\u00eame accompagn\u00e9 des coureurs d\u00e9butants qui craignaient de se blesser, et avec une approche progressive, ils ont pu prendre du plaisir sans douleur.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019impact sur les articulations <\/strong>est une vraie question, car chaque foul\u00e9e exerce une pression importante sur les genoux et les chevilles. Pourtant, en adaptant une approche \u2013 bonnes chaussures, terrain souple, progression intelligente<\/em> \u2013, la course \u00e0 pied peut devenir un alli\u00e9 pour la sant\u00e9, plut\u00f4t qu\u2019un ennemi. <\/p>\n\n\n\n

Alors, faut-il \u00e9viter de courir quand on est en surpoids<\/strong> ? Ou simplement apprendre \u00e0 le faire sans se faire mal ? Je vous donne toutes les cl\u00e9s pour prot\u00e9ger vos articulations et profiter pleinement du running.<\/p>\n\n\n\n

A retenir<\/h4>\n\n\n\n

Courir en surpoids<\/strong> peut repr\u00e9senter un risque pour les articulations, notamment au niveau des genoux, des hanches et de la colonne vert\u00e9brale, en raison de l\u2019impact accru \u00e0 chaque foul\u00e9e. Cependant, avec une approche progressive et des pr\u00e9cautions adapt\u00e9es, il est tout \u00e0 fait possible de courir sans danger.<\/strong> Il est essentiel de commencer par la marche rapide<\/strong> avant d\u2019int\u00e9grer progressivement la course, de choisir des chaussures avec un bon amorti, de privil\u00e9gier des surfaces souples et d\u2019adopter une technique de foul\u00e9e r\u00e9duisant l\u2019impact. Le renforcement musculaire<\/strong> joue aussi un r\u00f4le cl\u00e9 en stabilisant les articulations et en pr\u00e9venant les blessures. Avant de se lancer, un bilan m\u00e9dical<\/strong> est recommand\u00e9 pour \u00e9valuer la condition physique et adapter l\u2019entra\u00eenement en cons\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Courir en surpoids : un risque r\u00e9el pour les articulations ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"Courir<\/figure>\n\n\n\n

Un impact multipli\u00e9 sur les genoux et les chevilles<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 chaque foul\u00e9e, nos articulations absorbent un choc \u00e9quivalent \u00e0 deux \u00e0 trois fois notre poids corporel<\/strong>. Autrement dit, si vous pesez 90 kg, vos genoux encaissent entre 180 et 270 kg \u00e0 chaque pas. Imaginez ce poids r\u00e9p\u00e9t\u00e9 des milliers de fois au cours d’un footing… Pas \u00e9tonnant que les genoux soient les premiers \u00e0 souffrir en cas de surcharge ou de mauvaise posture !<\/p>\n\n\n\n

Les chevilles, qui jouent le r\u00f4le d\u2019amortisseurs, ne sont pas \u00e9pargn\u00e9es non plus. Un mauvais appui ou un manque de stabilit\u00e9 peut provoquer des douleurs, voire des entorses \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

Les zones les plus expos\u00e9es aux blessures<\/h3>\n\n\n\n

Les articulations qui encaissent le plus sont :<\/p>\n\n\n\n