{"id":4052,"date":"2025-02-26T11:25:33","date_gmt":"2025-02-26T10:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=4052"},"modified":"2025-04-25T15:19:41","modified_gmt":"2025-04-25T13:19:41","slug":"seance-au-seuil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/seance-au-seuil\/","title":{"rendered":"Qu’est ce qu’une s\u00e9ance au seuil en course \u00e0 pied ?"},"content":{"rendered":"\n

Courir plus vite et plus longtemps<\/strong> sans finir \u00e9puis\u00e9, c\u2019est un peu le r\u00eave de tout coureur, non ? Que vous pr\u00e9pariez un 10 km, un semi ou un marathon, il existe une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement redoutablement efficace pour progresser : la course au seuil<\/strong>. Souvent \u00e9voqu\u00e9e dans le monde du running, elle peut pourtant sembler floue, voire intimidante.<\/p>\n\n\n\n

Je me souviens de ma premi\u00e8re s\u00e9ance au seuil : j\u2019avais l\u2019impression de courir \u00ab\u00a0trop vite pour \u00eatre \u00e0 l\u2019aise, mais pas assez pour \u00eatre \u00e0 fond<\/em>\u00ab\u00a0. Un vrai entre-deux qui demande du temps pour \u00eatre apprivois\u00e9. Pourtant, une fois int\u00e9gr\u00e9e dans ma routine, cette m\u00e9thode a transform\u00e9 ma fa\u00e7on de courir.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, on va voir ensemble ce qu\u2019est r\u00e9ellement une s\u00e9ance au seuil en course \u00e0 pied<\/strong>, pourquoi elle est si efficace et comment vous pouvez l\u2019int\u00e9grer \u00e0 vos entra\u00eenements pour progresser sans vous griller. Pr\u00eat \u00e0 repousser vos limites ? Allez, c\u2019est parti !<\/p>\n\n\n\n

Les points essentiels \u00e0 retenir<\/h4>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances au seuil<\/strong> sont essentielles pour am\u00e9liorer l\u2019endurance, la vitesse et la tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort en course \u00e0 pied. Elles permettent de courir plus vite et plus longtemps<\/strong> en repoussant la fatigue li\u00e9e \u00e0 l\u2019accumulation de lactate. Pour d\u00e9terminer son allure de seuil, on peut se baser sur les sensations, la fr\u00e9quence cardiaque ou la VMA. Des s\u00e9ances types incluent des fractionn\u00e9s<\/strong>, des efforts continus ou des fartleks<\/strong>, avec un retour au calme adapt\u00e9. Pour maximiser les b\u00e9n\u00e9fices, il est conseill\u00e9 de s\u2019entra\u00eener en groupe, varier les terrains, \u00e9couter son corps et suivre ses progr\u00e8s \u00e0 l\u2019aide d\u2019une montre GPS ou d\u2019un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n

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<\/span>Qu\u2019est-ce que courir au seuil en running ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"Qu\u2019est-ce<\/figure>\n\n\n\n

La course au seuil<\/strong> ou tempo run<\/a> est un concept cl\u00e9 pour progresser en endurance et en vitesse<\/strong>. Mais derri\u00e8re ce terme technique, il y a une r\u00e9alit\u00e9 simple : apprendre \u00e0 courir juste en dessous de la zone o\u00f9 l\u2019effort devient trop difficile \u00e0 soutenir. Voyons ensemble ce que cela signifie concr\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

Le seuil ana\u00e9robie et le seuil lactique : de quoi parle-t-on ?<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous courez, votre corps produit de l\u2019\u00e9nergie en utilisant principalement l\u2019oxyg\u00e8ne : c\u2019est la fili\u00e8re a\u00e9robie. Mais \u00e0 partir d\u2019un certain niveau d\u2019intensit\u00e9, l\u2019oxyg\u00e8ne ne suffit plus \u00e0 couvrir vos besoins, et votre organisme active la fili\u00e8re ana\u00e9robie, qui g\u00e9n\u00e8re de l\u2019\u00e9nergie plus rapidement\u2026 mais avec un effet secondaire : l\u2019accumulation d\u2019acide lactique.<\/p>\n\n\n\n