{"id":5104,"date":"2025-06-04T09:40:44","date_gmt":"2025-06-04T07:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=5104"},"modified":"2025-06-04T09:40:46","modified_gmt":"2025-06-04T07:40:46","slug":"point-de-cote-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/point-de-cote-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter le point de c\u00f4t\u00e9 lors de la course \u00e0 pied ?"},"content":{"rendered":"\n

Quand on d\u00e9bute la course \u00e0 pied, et m\u00eame apr\u00e8s plusieurs ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement, il y a une douleur qui revient r\u00e9guli\u00e8rement g\u00e2cher nos s\u00e9ances : le fameux point de c\u00f4t\u00e9<\/strong>. Cette sensation vive, souvent localis\u00e9e sous les c\u00f4tes, peut surprendre en plein effort, for\u00e7ant parfois \u00e0 ralentir, voire \u00e0 s\u2019arr\u00eater. Je l\u2019ai connue sur mes premi\u00e8res sorties longues, et elle m\u2019a rappel\u00e9 \u00e0 l\u2019ordre plus d\u2019une fois sur des comp\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour limiter son apparition. En comprenant mieux ce qui le provoque et en adoptant quelques bonnes habitudes, vous pourrez courir avec plus de confort\u2026 et de plaisir !<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, je vais vous partager ce que j\u2019ai appris au fil des ann\u00e9es pour vous aider \u00e0 \u00e9viter le point de c\u00f4t\u00e9<\/strong> et continuer \u00e0 progresser sereinement.<\/p>\n\n\n\n

Que faire quand on a un point de c\u00f4t\u00e9 en course \u00e0 pied ?<\/h3>\n\n\n\n
Action<\/th>Explication<\/th><\/tr><\/thead>
Ralentir ou marcher<\/td>Permet de d\u00e9tendre le diaphragme et de calmer la respiration.<\/td><\/tr>
Appliquer une pression douce<\/td>Placez la main sur la zone douloureuse pour aider \u00e0 d\u00e9tendre le muscle.<\/td><\/tr>
Respirer profond\u00e9ment<\/td>Utiliser la respiration abdominale pour calmer les spasmes.<\/td><\/tr>
Faire un \u00e9tirement lat\u00e9ral<\/td>\u00c9tirez doucement le c\u00f4t\u00e9 douloureux pour soulager la tension.<\/td><\/tr>
Utiliser la technique de la \u201cpierre\u201d<\/td>Fermer la main oppos\u00e9e \u00e0 la douleur pour se concentrer mentalement et r\u00e9\u00e9quilibrer la posture.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/span>Le point de c\u00f4t\u00e9 : qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Une douleur bien connue des coureurs<\/h3>\n\n\n\n

Le point de c\u00f4t\u00e9<\/strong>, tout le monde ou presque l\u2019a d\u00e9j\u00e0 ressenti. Il s’agit d’une douleur transitoire, localis\u00e9e dans l\u2019abdomen, souvent juste sous les c\u00f4tes. Elle appara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement de mani\u00e8re soudaine, en pleine course, et peut s\u2019intensifier rapidement si on continue \u00e0 courir sans adapter son rythme.<\/p>\n\n\n\n

Dans la majorit\u00e9 des cas, elle se manifeste du c\u00f4t\u00e9 droit, bien que certains la ressentent aussi \u00e0 gauche. Parfois, la douleur irradie vers l\u2019\u00e9paule ou la clavicule, ce qui peut vraiment surprendre. Ce n\u2019est pas dangereux, mais c\u2019est tr\u00e8s inconfortable.<\/p>\n\n\n\n

Une g\u00eane qui ne fait pas de distinction<\/h3>\n\n\n\n

Ce que j\u2019ai appris avec les ann\u00e9es, c\u2019est que le point de c\u00f4t\u00e9 n\u2019\u00e9pargne personne. Que vous soyez d\u00e9butant ou coureur confirm\u00e9, il peut frapper \u00e0 tout moment si certaines conditions sont r\u00e9unies.<\/p>\n\n\n\n

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Personnellement, je me souviens d\u2019un semi-marathon o\u00f9, malgr\u00e9 une bonne pr\u00e9paration, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 surpris par une douleur tenace au 8e kilom\u00e8tre, tout \u00e7a \u00e0 cause d\u2019un d\u00e9part trop rapide et d\u2019un petit-d\u00e9jeuner un peu trop copieux.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Le point de c\u00f4t\u00e9, c\u2019est un peu comme un signal d\u2019alerte que votre corps vous envoie : il vous dit que quelque chose cloche, que ce soit dans la respiration, la digestion ou la posture.<\/p>\n\n\n\n

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