{"id":5636,"date":"2025-09-01T09:15:08","date_gmt":"2025-09-01T07:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/?p=5636"},"modified":"2025-12-04T09:36:36","modified_gmt":"2025-12-04T08:36:36","slug":"douleur-mollet-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/douleur-mollet-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Comment soulager et pr\u00e9venir les douleurs au mollet chez le coureur ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quand on court r\u00e9guli\u00e8rement, il y a une <strong>douleur <\/strong>qui revient souvent chez les coureurs : celle du <strong>mollet<\/strong>. Parfois, elle s\u2019installe doucement, comme une tension qui g\u00eane de plus en plus au fil des sorties. D\u2019autres fois, elle surgit d\u2019un coup, comme un v\u00e9ritable coup de poignard qui oblige \u00e0 s\u2019arr\u00eater net. Dans les deux cas, cette douleur peut rapidement g\u00e2cher le plaisir de courir et, si on la n\u00e9glige, mener \u00e0 une blessure plus s\u00e9rieuse.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Je me souviens d\u2019une pr\u00e9paration marathon o\u00f9 j\u2019avais encha\u00een\u00e9 les s\u00e9ances trop vite. R\u00e9sultat : un mollet dur comme du bois, incapable de supporter l\u2019intensit\u00e9 pr\u00e9vue. \u00c0 l\u2019\u00e9poque, je n\u2019avais pas pris le temps d\u2019\u00e9couter ces signaux, et j\u2019ai fini par devoir lever le pied plusieurs semaines. C\u2019est ce genre d\u2019exp\u00e9rience qui m\u2019a appris que comprendre la <strong>douleur au mollet <\/strong>et savoir r\u00e9agir rapidement, c\u2019est essentiel pour progresser sans se blesser.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Dans cet article, je vais vous aider \u00e0 reconna\u00eetre les diff\u00e9rentes causes possibles, \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre une g\u00eane passag\u00e8re et une vraie blessure, mais aussi \u00e0 adopter les bons r\u00e9flexes pour soigner et pr\u00e9venir ces douleurs. Vous verrez qu\u2019avec quelques ajustements, il est tout \u00e0 fait possible de continuer \u00e0 courir longtemps, avec des mollets solides et en pleine confiance.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-palette-color-3-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Douleur au mollet en running : ce qu&rsquo;il faut retenir<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>douleur au mollet en course \u00e0 pied<\/strong> peut avoir des origines vari\u00e9es, allant du simple surmenage \u00e0 la d\u00e9chirure musculaire. Pour prot\u00e9ger vos mollets et courir en toute s\u00e9curit\u00e9, retenez ces points cl\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reprendre progressivement<\/strong> apr\u00e8s une blessure, en respectant les crit\u00e8res de douleur, la marche-course et la mont\u00e9e en charge progressive.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identifier le type de douleur<\/strong> : progressive et tol\u00e9rable (surmenage\/contracture) ou brutale et intense (l\u00e9sion musculaire).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9agir rapidement<\/strong> : repos relatif et \u00e9tirements pour les douleurs l\u00e9g\u00e8res, arr\u00eat imm\u00e9diat et protocole RICE pour les douleurs brutales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e9venir les blessures<\/strong> : \u00e9chauffement, progression raisonn\u00e9e, renforcement musculaire, technique de course adapt\u00e9e, chaussures adapt\u00e9es et r\u00e9cup\u00e9ration optimale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-border-color has-palette-color-2-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:1px\"><thead><tr><th>Type de douleur<\/th><th>Signes<\/th><th>Action recommand\u00e9e<\/th><th>D\u00e9lai moyen de r\u00e9cup\u00e9ration<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Contracture \/ surmenage<\/td><td>Douleur progressive, raideur, supportable<\/td><td>Repos relatif, \u00e9tirements, automassage, ajuster la charge<\/td><td>Quelques jours<\/td><\/tr><tr><td>\u00c9longation<\/td><td>Douleur subite, g\u00eanante, mais mobilit\u00e9 possible<\/td><td>Arr\u00eat, glace, compression, repos, r\u00e9\u00e9ducation l\u00e9g\u00e8re<\/td><td>\u2248 2 semaines<\/td><\/tr><tr><td>D\u00e9chirure musculaire<\/td><td>Douleur violente, h\u00e9matome, arr\u00eat imm\u00e9diat, perte de force<\/td><td>Arr\u00eat complet, protocole RICE, suivi m\u00e9dical et r\u00e9\u00e9ducation<\/td><td>4 \u00e0 6 semaines (selon gravit\u00e9)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center has-palette-color-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-palette-color-4-color has-text-color has-link-color wp-elements-e850376a890605fbc074a88aa046607b\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);\">D\u00e9couvrez <strong>3 mod\u00e8les de paires de chaussures de running<\/strong> adapt\u00e9s \u00e0 votre style de course et \u00e0 vos besoins gr\u00e2ce \u00e0 notre comparateur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/runmatch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testez Runmatch gratuitement<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_mollet_est-il_si_sollicite_en_course_a_pied\"><\/span>Pourquoi le mollet est-il si sollicit\u00e9 en course \u00e0 pied ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quand on parle de <strong>douleur au mollet en course \u00e0 pied<\/strong>, il faut d\u2019abord comprendre pourquoi cette zone est autant mise \u00e0 contribution. C\u2019est un muscle puissant, mais aussi fragile, car il encaisse \u00e9norm\u00e9ment de contraintes \u00e0 chaque foul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anatomie rapide du mollet<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le triceps sural : un duo indispensable<\/h4>\n\n\n\n<p>Le mollet se compose principalement du <strong>triceps sural<\/strong>, qui regroupe deux muscles :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>le gastrocn\u00e9mien<\/strong> (ou jumeaux), plac\u00e9 en surface, form\u00e9 de deux chefs visibles \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la jambe. Il intervient surtout lors des efforts explosifs, quand le genou est tendu (sprint, acc\u00e9l\u00e9ration, sauts).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>le sol\u00e9aire<\/strong>, situ\u00e9 en profondeur, plus endurant, qui travaille quand le genou est l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi. Il joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la course longue et les efforts de r\u00e9sistance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces deux muscles se rejoignent pour former le <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/tendinite-achille-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5574\">tendon d\u2019Achille<\/a>, le lien direct entre le mollet et le pied. Autrement dit, \u00e0 chaque appui, ce syst\u00e8me fonctionne comme un ressort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le du mollet dans la course \u00e0 pied<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une fonction de propulsion<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c0 chaque foul\u00e9e, le triceps sural permet de <strong>pousser le corps vers l\u2019avant<\/strong>. C\u2019est lui qui fournit une grande partie de la force n\u00e9cessaire pour d\u00e9coller du sol. Plus la cadence est rapide, plus il est sollicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une fonction d\u2019amorti<\/h4>\n\n\n\n<p>Le mollet agit aussi comme un <strong>absorbeur de chocs<\/strong>. Lors de l\u2019atterrissage, il freine l\u2019impact et prot\u00e8ge les articulations sup\u00e9rieures (<a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/douleur-au-genou-en-course-a-pied\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5652\">genou<\/a>, <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/douleurs-hanche-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5632\">hanche<\/a>, dos). Si les mollets manquent de force ou d\u2019endurance, ce sont souvent ces articulations qui finissent par souffrir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Un r\u00f4le d\u2019\u00e9quilibre<\/h4>\n\n\n\n<p>Enfin, le mollet contribue \u00e0 la <strong>stabilit\u00e9<\/strong> : il contr\u00f4le les micro-ajustements du pied et de la <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/douleur-cheville-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5634\">cheville<\/a> \u00e0 chaque pas, surtout sur terrain irr\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le mollet est vuln\u00e9rable chez les coureurs<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Des charges r\u00e9p\u00e9t\u00e9es \u00e0 chaque foul\u00e9e<\/h4>\n\n\n\n<p>Courir, c\u2019est multiplier des milliers de fois le m\u00eame geste. Or, \u00e0 chaque appui, le mollet supporte une charge \u00e9quivalente \u00e0 plusieurs fois le poids du corps. Sur une sortie de 10 km, cela repr\u00e9sente <strong>plus de 10 000 impacts<\/strong>. Pas \u00e9tonnant qu\u2019il devienne l\u2019un des points faibles du coureur.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les erreurs de progression<\/h4>\n\n\n\n<p>Beaucoup de douleurs apparaissent quand on augmente trop vite le volume ou l\u2019intensit\u00e9. Passer de deux \u00e0 quatre sorties hebdomadaires ou ajouter brutalement des <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/seance-fractionne-entrainement-piste\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3510\">fractionn\u00e9s <\/a>peut mettre les mollets en surcharge. Ils n\u2019ont pas le temps de s\u2019adapter et finissent par se contracter, voire se l\u00e9ser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Comment soigner une douleur au mollet en course \u00e0 pied ?\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Qe3bIcK3-5Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_causes_principales_de_douleurs_au_mollet\"><\/span>Les causes principales de douleurs au mollet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les <strong>douleurs au mollet<\/strong> n\u2019ont pas toutes la m\u00eame origine. Certaines apparaissent progressivement, souvent li\u00e9es \u00e0 des erreurs d\u2019entra\u00eenement ou de mat\u00e9riel. D\u2019autres surgissent brutalement, traduisant une v\u00e9ritable l\u00e9sion musculaire. Savoir distinguer les deux est essentiel pour r\u00e9agir correctement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Douleurs progressives (non traumatiques)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Surmenage et manque de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h4>\n\n\n\n<p>L\u2019une des causes les plus fr\u00e9quentes est le <strong>surmenage<\/strong>. Quand on augmente trop vite la charge d\u2019entra\u00eenement (plus de kilom\u00e8tres, davantage de s\u00e9ances ou intensit\u00e9 excessive) les mollets n\u2019ont pas le temps de s\u2019adapter. <\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9sultat : ils deviennent durs, sensibles, et parfois douloureux apr\u00e8s l\u2019effort. Un manque de <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/course-a-pied-recuperation-apres-entrainement\/\" data-type=\"post\" data-id=\"784\">r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> (sommeil insuffisant, pas assez de jours de repos) accentue ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Contractures et raideurs musculaires<\/h4>\n\n\n\n<p>Les <strong>contractures<\/strong> correspondent \u00e0 des zones du muscle qui restent tendues apr\u00e8s l\u2019effort. On les ressent comme un \u00ab n\u0153ud \u00bb ou une raideur persistante. Elles sont b\u00e9nignes mais p\u00e9nibles, et si elles s\u2019accumulent, elles fragilisent le muscle. <\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>raideurs musculaires<\/strong>, elles, limitent l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 du mollet, ce qui augmente la contrainte sur le tendon d\u2019Achille et favorise les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crampes : fatigue, hydratation et \u00e9lectrolytes<\/h4>\n\n\n\n<p>Les <strong>crampes<\/strong> surviennent brutalement pendant ou apr\u00e8s l\u2019effort, mais elles ne sont pas une l\u00e9sion. Elles traduisent g\u00e9n\u00e9ralement une <strong>fatigue neuromusculaire<\/strong>, parfois accentu\u00e9e par un d\u00e9ficit en eau ou en \u00e9lectrolytes (sodium, potassium, magn\u00e9sium). La crampe c\u00e8de souvent avec un \u00e9tirement doux et une pause, mais si elle se r\u00e9p\u00e8te, elle signale que le mollet est trop sollicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Chaussures inadapt\u00e9es et transition minimaliste<\/h4>\n\n\n\n<p>Le choix de chaussures influence fortement la charge sur le mollet. Une paire avec un <strong><a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/drop-chaussure-de-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"666\">drop <\/a>faible<\/strong> ou une transition trop rapide vers des mod\u00e8les minimalistes peut accentuer le travail du triceps sural et du tendon d\u2019Achille. Si les mollets ne sont pas pr\u00e9par\u00e9s, la douleur appara\u00eet vite. Un changement de chaussures demande toujours une adaptation progressive.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Technique de course<\/h4>\n\n\n\n<p>La <strong>fa\u00e7on de courir<\/strong> joue \u00e9galement un r\u00f4le. Une <strong>attaque avant-pied<\/strong> sollicite davantage les jumeaux, tandis qu\u2019une cadence trop basse provoque des foul\u00e9es longues et lourdes, qui surchargent les mollets. Ajuster sa technique et viser une cadence plus \u00e9lev\u00e9e (autour de 170\u2013180 pas\/min) permet souvent de mieux r\u00e9partir les charges.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-1024x577.jpeg\" alt=\"Les causes principales de douleurs au mollet en course \u00e0 pied\" class=\"wp-image-6091\" srcset=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-1024x577.jpeg 1024w, https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-300x169.jpeg 300w, https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-768x432.jpeg 768w, https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-1536x865.jpeg 1536w, https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422-600x338.jpeg 600w, https:\/\/passionrun.co\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/7298422.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Douleurs brutales (traumatiques)<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L\u2019\u00e9longation ou micro-d\u00e9chirure<\/h4>\n\n\n\n<p>L\u2019<strong>\u00e9longation<\/strong> survient lors d\u2019un effort intense, quand les fibres musculaires sont \u00e9tir\u00e9es au-del\u00e0 de leur capacit\u00e9. La douleur est soudaine, oblige \u00e0 ralentir ou \u00e0 s\u2019arr\u00eater, mais reste supportable au repos. La r\u00e9cup\u00e9ration prend en moyenne deux semaines avec repos relatif et soins adapt\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La d\u00e9chirure musculaire (\u00ab claquage \u00bb)<\/h4>\n\n\n\n<p>Le <strong>claquage<\/strong> se manifeste par une douleur violente, parfois accompagn\u00e9e d\u2019un bruit ou d\u2019une sensation de coup de fouet. L\u2019arr\u00eat est imm\u00e9diat, et un h\u00e9matome peut appara\u00eetre dans les heures qui suivent. C\u2019est une l\u00e9sion s\u00e9rieuse qui n\u00e9cessite un bilan m\u00e9dical et plusieurs semaines de repos avant la reprise.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le d\u00e9collement myo-apon\u00e9vrotique<\/h4>\n\n\n\n<p>Moins connu, le <strong>d\u00e9collement myo-apon\u00e9vrotique<\/strong> correspond au d\u00e9collement du muscle de son enveloppe. La douleur peut tromper, car elle semble s\u2019am\u00e9liorer au repos mais revient d\u00e8s qu\u2019on recourt. Cette blessure impose souvent entre quatre et huit semaines de cicatrisation avant une reprise s\u00e9curis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les cas plus rares : origine vasculaire<\/h4>\n\n\n\n<p>Certaines douleurs du mollet ont une cause <strong>vasculaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le <strong>syndrome des loges d\u2019effort<\/strong> provoque une douleur croissante, une sensation de tension et parfois des fourmillements, qui disparaissent rapidement au repos. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plus rare encore, le <strong>pi\u00e9geage de l\u2019art\u00e8re poplit\u00e9e<\/strong> entra\u00eene une mauvaise irrigation sanguine et donc des douleurs \u00e0 l\u2019effort. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces situations n\u00e9cessitent un diagnostic m\u00e9dical pr\u00e9cis et ne doivent jamais \u00eatre ignor\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center has-palette-color-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-palette-color-4-color has-text-color has-link-color wp-elements-e850376a890605fbc074a88aa046607b\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);\">D\u00e9couvrez <strong>3 mod\u00e8les de paires de chaussures de running<\/strong> adapt\u00e9s \u00e0 votre style de course et \u00e0 vos besoins gr\u00e2ce \u00e0 notre comparateur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/runmatch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testez Runmatch gratuitement<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_differencier_surmenage_et_blessure_serieuse\"><\/span>Comment diff\u00e9rencier surmenage et blessure s\u00e9rieuse ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quand une <strong>douleur au mollet<\/strong> appara\u00eet, la premi\u00e8re question \u00e0 se poser est simple : <em>est-ce un signe de surmenage ou le d\u00e9but d\u2019une blessure musculaire plus grave ?<\/em> La r\u00e9ponse conditionne directement la conduite \u00e0 tenir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les signes d\u2019alerte d\u2019une l\u00e9sion musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Une blessure comme une \u00e9longation ou une d\u00e9chirure se reconna\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement par :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une <strong>douleur vive et soudaine<\/strong>, souvent ressentie comme un coup de poignard,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019<strong>arr\u00eat imm\u00e9diat de l\u2019effort<\/strong>, impossible de continuer \u00e0 courir normalement,<\/li>\n\n\n\n<li>parfois l\u2019apparition d\u2019un <strong>h\u00e9matome<\/strong> ou d\u2019un gonflement dans les heures qui suivent,<\/li>\n\n\n\n<li>une <strong>perte de force<\/strong> ou de mobilit\u00e9 du mollet, rendant la marche difficile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, il faut absolument stopper la course et consulter un professionnel de sant\u00e9 pour confirmer le diagnostic.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les signes \u00e9vocateurs d\u2019une contracture ou d\u2019un simple surmenage<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0 l\u2019inverse, certaines douleurs sont beaucoup moins inqui\u00e9tantes. Vous \u00eates sans doute face \u00e0 une contracture ou un surmenage si :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la <strong>douleur s\u2019installe progressivement<\/strong> au fil des kilom\u00e8tres,<\/li>\n\n\n\n<li>elle reste <strong>mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> et diminue nettement au repos,<\/li>\n\n\n\n<li>le mollet para\u00eet simplement <strong>tendu ou raide<\/strong>, comme s\u2019il manquait d\u2019\u00e9lasticit\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>vous pouvez encore courir, m\u00eame si ce n\u2019est pas confortable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, il s\u2019agit surtout d\u2019un signal que les mollets ont besoin de r\u00e9cup\u00e9ration et de renforcement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tableau comparatif : contracture, \u00e9longation et d\u00e9chirure<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-border-color has-palette-color-2-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:1px\"><thead><tr><th>Caract\u00e9ristique<\/th><th>Contracture \/ surmenage<\/th><th>\u00c9longation (micro-d\u00e9chirure)<\/th><th>D\u00e9chirure musculaire (claquage)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>D\u00e9but de la douleur<\/td><td>Progressif, li\u00e9 \u00e0 la fatigue<\/td><td>Brutal, pendant un effort intense<\/td><td>Imm\u00e9diat, souvent apr\u00e8s une acc\u00e9l\u00e9ration ou un sprint<\/td><\/tr><tr><td>Intensit\u00e9<\/td><td>L\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, supportable<\/td><td>Mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 forte, oblige souvent \u00e0 ralentir<\/td><td>Tr\u00e8s forte, arr\u00eat obligatoire<\/td><\/tr><tr><td>Ressenti<\/td><td>Raideur, tension, \u00ab n\u0153ud \u00bb<\/td><td>Sensation d\u2019\u00e9tirement trop fort<\/td><td>Coup de fouet ou de poignard<\/td><\/tr><tr><td>Cons\u00e9quences imm\u00e9diates<\/td><td>On peut continuer \u00e0 courir<\/td><td>Course difficile ou interrompue<\/td><td>Impossibilit\u00e9 de poursuivre<\/td><\/tr><tr><td>Signes associ\u00e9s<\/td><td>Raideur qui dispara\u00eet au repos<\/td><td>G\u00eane persistante, parfois l\u00e9g\u00e8re inflammation<\/td><td>H\u00e9matome, gonflement, perte de force<\/td><\/tr><tr><td>Dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration<\/td><td>Quelques jours de repos relatif<\/td><td>Environ 2 semaines<\/td><td>3 \u00e0 6 semaines selon la gravit\u00e9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_faire_en_cas_de_douleur_au_mollet\"><\/span>Que faire en cas de douleur au mollet ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Savoir r\u00e9agir d\u00e8s les premiers signes de douleur fait souvent la diff\u00e9rence entre une g\u00eane passag\u00e8re et une blessure longue \u00e0 soigner. Les r\u00e9flexes \u00e0 adopter d\u00e9pendent surtout du type de douleur ressentie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9flexes imm\u00e9diats<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">En cas de douleur progressive<\/h4>\n\n\n\n<p>Si la douleur est apparue petit \u00e0 petit et reste supportable, il s\u2019agit probablement d\u2019un <strong>surmenage ou d\u2019une contracture<\/strong>. Dans ce cas, vous pouvez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00e9duire la charge d\u2019entra\u00eenement (moins de kilom\u00e8tres, intensit\u00e9 adapt\u00e9e),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>appliquer de la glace<\/strong> si vous sentez une petite inflammation,<\/li>\n\n\n\n<li>utiliser une <strong>compression l\u00e9g\u00e8re<\/strong> (chaussettes de r\u00e9cup\u00e9ration ou <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/avantages-manchons-de-compression-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5098\">manchons<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li>pratiquer un <strong>automassage doux<\/strong> avec une balle ou un <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/product-review\/test-et-avis-foam-roller\/\" data-type=\"blc-product-review\" data-id=\"739\">rouleau de massage<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>privil\u00e9gier des s\u00e9ances alternatives (v\u00e9lo, natation) pour laisser souffler vos mollets.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif est de calmer la douleur tout en gardant une activit\u00e9 adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">En cas de douleur brutale<\/h4>\n\n\n\n<p>Si la douleur est arriv\u00e9e d\u2019un coup, souvent comme un \u00ab coup de poignard \u00bb, la conduite \u00e0 tenir change radicalement. Vous devez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>arr\u00eater imm\u00e9diatement la course<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>appliquer le protocole <strong>RICE<\/strong> : Repos, Glace, Compression, \u00c9l\u00e9vation,<\/li>\n\n\n\n<li>consulter un m\u00e9decin ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute rapidement,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9aliser une <strong>\u00e9chographie<\/strong> pour identifier le type et le degr\u00e9 de la l\u00e9sion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, continuer \u00e0 courir est risqu\u00e9 et peut aggraver la blessure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Traitement et r\u00e9\u00e9ducation<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les \u00e9tirements doux et progressifs<\/h4>\n\n\n\n<p>Une fois la douleur apais\u00e9e, il est possible d\u2019int\u00e9grer des <strong>\u00e9tirements l\u00e9gers<\/strong> pour redonner de la souplesse au mollet. Il faut \u00e9viter toute mise en tension excessive au d\u00e9but, et augmenter progressivement la dur\u00e9e et l\u2019amplitude.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le renforcement musculaire<\/h4>\n\n\n\n<p>Le mollet se renforce efficacement avec des<strong> exercices excentriques<\/strong> (descente lente sur un pied), mais aussi avec des <strong>extensions de mollet genou tendu<\/strong> (gastrocn\u00e9mien) et <strong>genou fl\u00e9chi<\/strong> (sol\u00e9aire). Ajouter du gainage global permet aussi de mieux r\u00e9partir les charges lors de la course.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le travail de mobilit\u00e9 et de proprioception<\/h4>\n\n\n\n<p>Am\u00e9liorer la <strong>mobilit\u00e9 de la cheville<\/strong> et la <strong>stabilit\u00e9<\/strong> du pied aide \u00e0 r\u00e9duire les contraintes m\u00e9caniques sur le mollet. Des exercices simples comme tenir l\u2019\u00e9quilibre sur une jambe ou utiliser un coussin instable pr\u00e9parent le muscle \u00e0 encaisser les chocs de la course.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L\u2019importance de la r\u00e9\u00e9ducation encadr\u00e9e<\/h4>\n\n\n\n<p>En cas de <strong>d\u00e9chirure confirm\u00e9e<\/strong>, la r\u00e9\u00e9ducation guid\u00e9e par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute est indispensable. Le professionnel adapte les exercices \u00e0 chaque \u00e9tape de la cicatrisation, \u00e9vite les r\u00e9cidives et vous accompagne jusqu\u2019\u00e0 la reprise de la course en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center has-palette-color-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-palette-color-4-color has-text-color has-link-color wp-elements-e850376a890605fbc074a88aa046607b\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);\">D\u00e9couvrez <strong>3 mod\u00e8les de paires de chaussures de running<\/strong> adapt\u00e9s \u00e0 votre style de course et \u00e0 vos besoins gr\u00e2ce \u00e0 notre comparateur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/runmatch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testez Runmatch gratuitement<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevenir_les_douleurs_au_mollet\"><\/span>Pr\u00e9venir les douleurs au mollet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>On le sait tous : mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir. Dans la course \u00e0 pied, c\u2019est particuli\u00e8rement vrai pour les mollets, car une blessure peut rapidement mettre l\u2019entra\u00eenement en pause pendant plusieurs semaines. Heureusement, quelques habitudes simples permettent de r\u00e9duire nettement le risque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un \u00e9chauffement progressif avant la course<\/h3>\n\n\n\n<p>Beaucoup de coureurs n\u00e9gligent cette \u00e9tape, alors qu\u2019elle pr\u00e9pare les muscles \u00e0 l\u2019effort. Un bon <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/comment-echauffer-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1267\">\u00e9chauffement<\/a> commence par quelques minutes de marche rapide ou de trottinement l\u00e9ger, puis se poursuit avec des exercices de mobilit\u00e9 (cercles de cheville, mont\u00e9es de genoux). <\/p>\n\n\n\n<p>Les mollets aiment aussi les petits \u00e9ducatifs comme les pas chass\u00e9s ou les mont\u00e9es sur la pointe des pieds. Cela active la circulation et \u00e9vite de partir \u00ab \u00e0 froid \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Augmenter la charge de mani\u00e8re raisonn\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019une des erreurs les plus fr\u00e9quentes est d\u2019augmenter trop vite le volume ou l\u2019intensit\u00e9. Une r\u00e8gle simple consiste \u00e0 ne pas d\u00e9passer <strong>10 % d\u2019augmentation par semaine en termes de distance ou de dur\u00e9e<\/strong>. Cette progression douce laisse le temps aux mollets de s\u2019adapter et r\u00e9duit le risque de surmenage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Renforcer les mollets mais pas seulement<\/h3>\n\n\n\n<p>Des mollets solides encaissent mieux les contraintes. Les <strong>relev\u00e9s de mollet unilat\u00e9raux<\/strong> (genou tendu puis genou fl\u00e9chi) sont des incontournables. Les <strong>exercices excentriques<\/strong> (descente lente sur une marche) renforcent aussi la r\u00e9sistance musculaire. Mais n\u2019oubliez pas les <strong>fessiers et quadriceps<\/strong> : plus la cha\u00eene musculaire est \u00e9quilibr\u00e9e, moins vos mollets travaillent en exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer sa technique de course<\/h3>\n\n\n\n<p>Une <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/pronateur-ou-supinateur-type-de-foulee\/\" data-type=\"post\" data-id=\"872\">foul\u00e9e <\/a>efficace soulage naturellement les mollets. Viser une <strong>cadence autour de 170\u2013180 pas\/min<\/strong> permet de raccourcir les appuis et de limiter l\u2019impact. L\u2019<strong>attaque m\u00e9dio-pied<\/strong>, plut\u00f4t que sur l\u2019avant-pied, r\u00e9partit mieux les forces entre les muscles et les <a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/douleurs-articulaires-course-a-pied\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1942\">articulations<\/a>. Ces ajustements techniques, m\u00eame l\u00e9gers, font une vraie diff\u00e9rence sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bien choisir ses chaussures<\/h3>\n\n\n\n<p>Le choix de chaussures reste un facteur cl\u00e9. Un <strong>drop adapt\u00e9<\/strong> (g\u00e9n\u00e9ralement 8\u201310 mm pour la plupart des coureurs) diminue la tension sur le mollet et le tendon d\u2019Achille. Si vous souhaitez passer \u00e0 des <strong>mod\u00e8les \u00e0 faible drop ou minimalistes<\/strong>, faites-le progressivement : commencez par les utiliser sur de courtes sorties, en laissant plusieurs jours de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque test.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne pas n\u00e9gliger la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n<p>Les mollets se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent surtout en dehors de l\u2019entra\u00eenement. Une <strong>hydratation suffisante<\/strong> et une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> (riche en prot\u00e9ines et min\u00e9raux) favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Les <strong>automassages<\/strong> avec un rouleau ou une balle de massage aident \u00e0 rel\u00e2cher les tensions. Enfin, un <strong>sommeil de qualit\u00e9<\/strong> reste le meilleur alli\u00e9 pour des muscles pr\u00eats \u00e0 repartir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Soulager la Douleur et Raideur du Mollet ou du Tendon d&#039;Achille \/KINE\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Yu3Oie9HHAQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reprise_de_la_course_apres_blessure_au_mollet\"><\/span>Reprise de la course apr\u00e8s blessure au mollet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/reprendre-course-a-pied-blessure\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5110\">Reprendre la course apr\u00e8s une blessure<\/a> au mollet demande de la patience et de la m\u00e9thode. Un retour trop rapide est le meilleur moyen de rechuter. Mieux vaut respecter certains crit\u00e8res pr\u00e9cis et progresser \u00e9tape par \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand reprendre ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Avant d\u2019enfiler de nouveau vos chaussures, v\u00e9rifiez quelques points simples :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la douleur est <strong>quasi absente au repos<\/strong> et ne d\u00e9passe pas <strong>3\/10 \u00e0 l\u2019effort<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>vous pouvez <strong>marcher sans g\u00eane<\/strong>, y compris sur une pente ou en mont\u00e9e d\u2019escaliers,<\/li>\n\n\n\n<li>vos <strong>tests de force<\/strong> sont bons : vous \u00eates capable de r\u00e9aliser plusieurs relev\u00e9s de mollet sur une jambe sans douleur marqu\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si l\u2019un de ces crit\u00e8res n\u2019est pas rempli, mieux vaut patienter encore un peu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La m\u00e9thode progressive pour reprendre<\/h3>\n\n\n\n<p>La reprise se fait toujours <strong>par \u00e9tapes<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Phase marche-course<\/strong> : alternez course l\u00e9g\u00e8re (1 \u00e0 2 minutes) et marche (1 minute), sur 20 \u00e0 30 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Augmentation du volume<\/strong> : ajoutez progressivement de la course et r\u00e9duisez les phases de marche, jusqu\u2019\u00e0 courir 30 minutes en continu sans douleur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabilisation<\/strong> : multipliez les sorties faciles (2 \u00e0 3 par semaine) pour habituer de nouveau vos mollets \u00e0 la charge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retour de l\u2019intensit\u00e9<\/strong> : n\u2019introduisez du fractionn\u00e9 ou du d\u00e9nivel\u00e9 qu\u2019une fois les sorties continues ma\u00eetris\u00e9es, et augmentez l\u2019intensit\u00e9 par petites touches.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Surveiller les signaux d\u2019alerte<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00eame si tout semble aller mieux, restez attentif :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si la douleur revient et d\u00e9passe le seuil <strong>3\/10<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>si une <strong>raideur persistante<\/strong> r\u00e9appara\u00eet au repos,<\/li>\n\n\n\n<li>ou si vous remarquez une <strong>g\u00eane inhabituelle<\/strong> apr\u00e8s la s\u00e9ance,<br>alors il faut r\u00e9duire la charge, voire couper temporairement pour \u00e9viter la rechute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Patience : les d\u00e9lais moyens de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n<p>Le temps n\u00e9cessaire pour retrouver une course normale d\u00e9pend de la gravit\u00e9 initiale :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>contracture<\/strong> : quelques jours suffisent en g\u00e9n\u00e9ral,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00e9longation<\/strong> : comptez environ <strong>2 semaines<\/strong> avant de recourir sans risque,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>d\u00e9chirure musculaire<\/strong> : pr\u00e9voyez <strong>4 \u00e0 6 semaines<\/strong>, parfois davantage selon l\u2019\u00e9tendue de la l\u00e9sion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il ne s\u2019agit pas de chiffres absolus mais de moyennes. Chaque coureur progresse \u00e0 son rythme, et forcer la reprise ne fait qu\u2019allonger la dur\u00e9e totale d\u2019arr\u00eat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reprendre la course apr\u00e8s une blessure au mollet<\/strong>, c\u2019est avant tout accepter d\u2019avancer lentement mais s\u00fbrement. Une reprise prudente garantit une gu\u00e9rison durable et vous permettra de retrouver vos objectifs sans crainte de rechute.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center has-palette-color-2-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-palette-color-4-color has-text-color has-link-color wp-elements-e850376a890605fbc074a88aa046607b\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);\">D\u00e9couvrez <strong>3 mod\u00e8les de paires de chaussures de running<\/strong> adapt\u00e9s \u00e0 votre style de course et \u00e0 vos besoins gr\u00e2ce \u00e0 notre comparateur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/passionrun.co\/magazine\/runmatch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Testez Runmatch gratuitement<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand on court r\u00e9guli\u00e8rement, il y a une douleur qui revient souvent chez les coureurs : celle du mollet. Parfois, elle s\u2019installe doucement, comme une tension qui g\u00eane de plus en plus au fil des sorties. D\u2019autres fois, elle surgit d\u2019un coup, comme un v\u00e9ritable coup de poignard qui oblige \u00e0 s\u2019arr\u00eater net. 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