Ce qu’il faut retenir : L’hiver impose de délaisser le chronomètre pour privilégier la construction foncière à faible impact. Le froid augmentant la rigidité musculaire et le risque de blessure, l’approche des élites consiste à bâtir une endurance solide sans…
L’essentiel à retenir : La stagnation sur 10 km provient souvent d’une intensité excessive à chaque sortie, empêchant le corps de construire sa base aérobie. Pour progresser, il faut impérativement respecter la règle du 80/20 : courir lentement 80 %…
L’essentiel à retenir : le cœur récupère plus vite que le squelette, créant un décalage dangereux à l’origine des cinq blessures majeures comme la périostite ou le syndrome de l’essuie-glace. Pour éviter la casse, la stratégie gagnante impose une progressivité…
L’essentiel à retenir : courir l’hiver agit comme un puissant accélérateur métabolique grâce à la thermorégulation qui augmente naturellement la dépense calorique. Cette pratique renforce le système immunitaire et forge un mental d’acier contre la grisaille. Maintenir cet effort régulier…
Pour aller à l’essentiel : la progression en course à pied ne dépend pas du nombre de sorties mais de la précision de chaque entraînement, rendant trois séances structurées bien plus efficaces que cinq footings aléatoires. Cette méthode permet de…
Ce qu’il faut retenir : courir l’hiver sans objectif précis permet de transformer la contrainte météo en atout mental et physique. Cette pratique maintient le cardio et améliore la proprioception grâce aux terrains variés, loin de la pression du chrono.…
L’essentiel à retenir : l’essoufflement rapide résulte majoritairement d’un départ trop intense couplé à une respiration haute inadaptée. Maîtriser son souffle exige de ralentir pour privilégier l’endurance fondamentale et d’apprendre à respirer par le ventre. Cette approche permet de construire…
L’essentiel à retenir : un Body Battery bas au réveil ne dicte pas l’arrêt total mais signale des réserves d’énergie entamées. Adapter l’intensité vers une sortie en endurance fondamentale permet de maintenir la régularité sans risque de blessure, l’outil devant…
L’essentiel à retenir : cette sensation d’épuisement profond signale souvent une fatigue nerveuse causée par un démarrage trop brutal. Le cerveau agit comme un disjoncteur et coupe l’effort pour se protéger. Remplacer les étirements statiques par une activation progressive permet…
L’essentiel à retenir : l’assistance mécanique du tapis et l’absence de résistance de l’air réduisent considérablement l’effort par rapport à la route. Pour éviter de fausser l’entraînement et retrouver une dépense énergétique réaliste, l’ajustement de l’inclinaison à 1 % constitue…
Ce qu’il faut retenir : une semelle épaisse ne suffit pas, il faut privilégier une mousse dense qui ne s’affaisse pas sous le poids. Cette fermeté, couplée à une base large, assure la stabilité vitale pour protéger les articulations. Visez…
Vous êtes-vous déjà retrouvé(e) devant la fenêtre, prêt(e) à partir pour votre sortie running, pour découvrir que les gouttes de pluie tapotaient déjà le sol ? Eh bien, cela m’est arrivé plus souvent que je ne le souhaite ! Mais,…
On a tous des jours où la motivation pour aller courir n’est pas au rendez-vous. Il fait froid, il pleut, on est fatigué… Et ce canapé a l’air tellement plus confortable que nos baskets ! Rassurez-vous, c’est complètement normal. Même…
La nutrition sportive joue un rôle fondamental dans la progression en course à pied. Bien plus qu’un simple complément à l’entraînement, elle constitue un véritable pilier de la performance et de la récupération. Les coureurs qui négligent cet aspect limitent…
Courir un marathon, c’est un peu comme partir à l’aventure : un défi unique où l’on se teste physiquement et mentalement, bien au-delà de la simple distance. Pourtant, si vous avez déjà couru ou même envisagé de courir un marathon,…
Votre reprise du running en janvier va-t-elle se heurter au mur de la fatigue ou provoquer une blessure évitable par excès d’enthousiasme ? Plutôt que de laisser le hasard dicter vos sorties, découvrez comment calibrer scientifiquement votre volume pour respecter…
Vous sentez-vous perdu face au choix impossible entre la protection inébranlable d’un tank d’ultra-distance et la nervosité précise d’une chèvre de montagne pour vos sorties techniques ? Ce comparatif sans filtre mafate 5 vs speedgoat 6 confronte ces deux philosophies…