La catégorie « Entrainement running » de notre blog regroupe tous les conseils, programmes et astuces pour améliorer vos performances en course à pied. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, vous y trouverez des séances adaptées à vos objectifs : augmenter votre endurance, améliorer vos chronos, ou progresser sur des distances spécifiques. Découvrez des plans d’entraînement variés, des exercices ciblés pour travailler votre vitesse, votre force et votre technique, ainsi que des conseils pratiques pour maximiser vos progrès et éviter les blessures. Préparez-vous à repousser vos limites et à atteindre de nouveaux sommets !
Ce qu’il faut retenir : L’hiver impose de délaisser le chronomètre pour privilégier la construction foncière à faible impact. Le froid augmentant la rigidité musculaire et le risque de blessure, l’approche des élites consiste à bâtir une endurance solide sans…
L’essentiel à retenir : La stagnation sur 10 km provient souvent d’une intensité excessive à chaque sortie, empêchant le corps de construire sa base aérobie. Pour progresser, il faut impérativement respecter la règle du 80/20 : courir lentement 80 %…
Pour aller à l’essentiel : la progression en course à pied ne dépend pas du nombre de sorties mais de la précision de chaque entraînement, rendant trois séances structurées bien plus efficaces que cinq footings aléatoires. Cette méthode permet de…
Ce qu’il faut retenir : courir l’hiver sans objectif précis permet de transformer la contrainte météo en atout mental et physique. Cette pratique maintient le cardio et améliore la proprioception grâce aux terrains variés, loin de la pression du chrono.…
L’essentiel à retenir : l’essoufflement rapide résulte majoritairement d’un départ trop intense couplé à une respiration haute inadaptée. Maîtriser son souffle exige de ralentir pour privilégier l’endurance fondamentale et d’apprendre à respirer par le ventre. Cette approche permet de construire…
L’essentiel à retenir : un Body Battery bas au réveil ne dicte pas l’arrêt total mais signale des réserves d’énergie entamées. Adapter l’intensité vers une sortie en endurance fondamentale permet de maintenir la régularité sans risque de blessure, l’outil devant…
La course à pied, c’est bien plus qu’une simple activité physique, n’est-ce pas ? C’est une véritable passion, une source d’énergie et de bien-être. Chaque foulée nous rapproche un peu plus de nos objectifs, qu’ils soient sportifs, de santé ou…
L’essentiel à retenir : l’assistance mécanique du tapis et l’absence de résistance de l’air réduisent considérablement l’effort par rapport à la route. Pour éviter de fausser l’entraînement et retrouver une dépense énergétique réaliste, l’ajustement de l’inclinaison à 1 % constitue…
Votre reprise du running en janvier va-t-elle se heurter au mur de la fatigue ou provoquer une blessure évitable par excès d’enthousiasme ? Plutôt que de laisser le hasard dicter vos sorties, découvrez comment calibrer scientifiquement votre volume pour respecter…
Quand on termine une course, on a souvent cette impression grisante d’avoir tout donné. Pourtant, une question revient très vite : « Combien de temps faut-il pour vraiment récupérer ? » En tant que coureur depuis plus de dix ans,…
Quand on veut progresser en course à pied, on pense souvent à courir plus vite, plus longtemps ou plus souvent. Pourtant, il existe un levier bien plus puissant et souvent sous-estimé : améliorer sa foulée. Votre façon de poser le…
Courir 10 km en 1 heure, c’est un peu le « premier grand défi » que beaucoup de coureurs se fixent après avoir pris goût à la course à pied. C’est un objectif motivant, car il symbolise le passage d’une pratique loisir…
Courir sur la plage, c’est un peu l’image carte postale que l’on a tous en tête : le soleil qui se lève, l’air marin vivifiant et les pieds qui s’enfoncent légèrement dans le sable. Cela semble idyllique mais est-ce vraiment…
Quand on débute la course à pied, ou même après plusieurs années de pratique, on peut vite se retrouver perdu face à tous les types d’entraînements qui existent. Endurance, tempo, fractionné…, ces termes reviennent souvent dans les plans d’entraînement, mais…
Avec des mois d’entraînement dans les jambes, la ligne de départ du marathon approche enfin. Vous avez probablement cette sensation étrange : entre excitation, impatience et un peu de doute. C’est normal. La dernière semaine avant la course est souvent…
Courir avec un gilet lesté en course à pied est une pratique de plus en plus populaire parmi les amateurs de running et les athlètes confirmés. Cet accessoire permet d’augmenter la charge de travail pendant l’entraînement, de renforcer l’endurance musculaire et d’améliorer les…
Si vous courez depuis un moment, vous avez probablement entendu parler du fameux fractionné 30 Ce format d’entraînement, à la fois simple et redoutablement efficace, s’est imposé comme une référence pour améliorer la VMA (vitesse maximale aérobie), un paramètre clé…
Vous avez sûrement déjà entendu parler du fractionné, ce fameux entraînement qui fait grimacer les coureurs… mais qui fait aussi progresser à vitesse grand V. Personnellement, c’est l’un des types de séances que je trouve les plus efficaces — et…
Quand on se lance dans la préparation d’un semi-marathon, une des premières questions qui revient souvent, c’est : “Combien de kilomètres dois-je courir chaque semaine ?” C’est une question tout à fait légitime, surtout si vous voulez progresser sans vous…
Courir en été, c’est grisant. Les journées sont longues, les sentiers baignés de lumière, et l’envie de chausser ses baskets est souvent plus forte qu’en hiver. Mais quand la chaleur devient écrasante, voire caniculaire, la course à pied peut rapidement…
Quand j’ai commencé la course à pied, je pensais que pour progresser, il suffisait simplement de courir plus souvent et plus longtemps. Mais après quelques mois de stagnation, j’ai découvert une séance qui a tout changé : le tempo run,…
Préparer un semi-marathon, c’est bien plus qu’accumuler les kilomètres en endurance. Pour tenir l’allure et finir fort, il faut aussi apprendre à courir vite, à repousser la fatigue et à optimiser son souffle. C’est là que la séance de 15x400m…
Courir plus vite et plus longtemps sans finir épuisé, c’est un peu le rêve de tout coureur, non ? Que vous prépariez un 10 km, un semi ou un marathon, il existe une méthode d’entraînement redoutablement efficace pour progresser :…
Vous vous préparez pour un 10 km et cherchez une méthode efficace pour courir plus vite ? Permettez-moi de partager avec vous une séance qui a changé ma façon de m’entraîner : le fameux 15x200m. Cette série d’efforts courts et…
La descente en trail, c’est un peu le moment de vérité. Là où certains volent littéralement sur les sentiers, d’autres freinent des quatre fers, les jambes tremblantes et le cœur battant la chamade. Si vous êtes dans le deuxième cas,…
Vous préparez un marathon et cherchez la séance miracle pour estimer votre chrono ou booster votre entraînement ? La fameuse séance Yasso 10x800m, popularisée par Bart Yasso, fait rêver de nombreux coureurs. Imaginez : courir dix fois 800 mètres à…
Trouver le bon rythme est l’une des clés pour progresser en course à pied, que vous visiez le 5 km, le 10 km, le semi-marathon ou le marathon. Savoir quelle allure adopter en fonction de la distance vous permet d’éviter…
Vous en avez assez de courir toujours au même rythme, sur le même parcours, et de ne plus ressentir ce petit frisson de plaisir qui vous poussait à enfiler vos baskets ? Je connais bien cette sensation. Après plusieurs années…
Vous avez décidé de vous lancer un nouveau défi : courir votre premier semi-marathon. Quelle aventure ! Avec ses 21,1 km, cette course représente une étape marquante pour tout coureur. C’est un mélange d’excitation et d’appréhension qui vous traverse, et c’est…
Lorsque vous vous lancez dans le trail, vous réalisez rapidement que les montées représentent un défi de taille. Personnellement, je me souviens de mes premières courses où chaque côte me semblait être une montagne à gravir, et mon souffle devenait…
La course à pied est une discipline appréciée par un grand nombre de personnes à travers le monde pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Parmi les nombreuses méthodes d’entraînement disponibles, le fractionné émerge comme l’une des plus…
L’endurance fondamentale est un concept clé dans le monde de l’entraînement sportif, particulièrement en course à pied. Elle est souvent mentionnée lorsqu’on parle de plans d’entraînement, mais savez-vous vraiment ce que cela implique ? Découvrons ensemble cette notion essentielle pour…
Lorsque l’on cherche à améliorer ses performances en course à pied, la nutrition joue un rôle primordial. Manger les bons aliments au bon moment peut faire une grande différence dans votre capacité à maintenir l’endurance, améliorer votre vitesse et faciliter la…
Aujourd’hui, je vais vous parler d’un sujet crucial pour votre pratique sportive : l’échauffement avant votre séance de running. Si vous avez déjà ressenti cette impatience de commencer à courir dès que vous avez chaussé vos baskets, vous savez sûrement…
Quand on parle de course à pied, l’endurance est la clé. C’est ce qui vous permet de parcourir ces kilomètres supplémentaires, de gravir ces collines et de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Au fil des années, j’ai appris…
Aujourd’hui, on plonge dans le monde captivant de l’entraînement fractionné en course à pied. Si vous cherchez un moyen efficace de booster vos performances et de pimenter vos séances de running, vous êtes au bon endroit ! Le fractionné, c’est…
Aujourd’hui, je suis là pour vous parler d’une pierre angulaire de l’entraînement running : l’endurance fondamentale. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi il est si crucial de ralentir le rythme par moments, vous êtes au bon endroit. On va…
Aujourd’hui, je vous ouvre les portes d’un sujet vital pour tout coureur qui se respecte : le temps de récupération après un entraînement. Vous connaissez cette sensation exaltante qui vous envahit après une séance de course ? Celle où vos…
Vous connaissez ce sentiment d’euphorie qui vous envahit lorsque vos baskets frappent le sol, que l’air frais vous caresse le visage et que chaque foulée vous rapproche un peu plus de vos objectifs ? Eh bien, c’est exactement ce que…
Si vous êtes ici, c’est que vous partagez avec moi cette passion pour la course et le désir constant de repousser vos limites. Aujourd’hui, je suis ravi de vous plonger dans l’un des aspects les plus passionnants de l’entraînement en…
Aujourd’hui, je vais répondre à une question qui trotte souvent dans la tête de nombreux coureurs : « Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine pour être au top ? » En tant que coureur assidu depuis plus d’une décennie, je suis…